陰道痙攣不是妳的錯：性治療如何幫助妳重新擁抱親密關係

Margaret Aghaeepour, PsyD
May 30
3 min read

在兩性關係中，「痛」不該是愛的代價。對許多女性而言，陰道痙攣（Vaginismus）是一種難以啟齒、卻真實存在的困擾。這種狀況常導致性行為疼痛，甚至完全無法進行插入式性行為，也可能讓人對性愛產生恐懼、羞恥與挫敗感。然而，這一切並不是妳的錯，更不是無解的命運。透過性治療（Sex Therapy），陰道痙攣是可以理解、處理，並逐步改善的。

什麼是陰道痙攣？

陰道痙攣是一種女性骨盆底肌肉在插入物（如陰莖、手指、棉條或陰道鏡）靠近或嘗試進入陰道時，不自主且強烈收縮所導致的疼痛或無法進行插入。這種收縮是無意識的生理反應，通常與心理因素有關。

常見的原因包括：

對性行為的恐懼或焦慮
性創傷經驗（如性侵、強暴或醫療侵入）
嚴格的性教育或文化禁忌
身體與性部位的負面認同
害怕懷孕、疾病或疼痛

性治療如何幫助改善陰道痙攣？

性治療是一種結合心理學與性健康專業知識的專業介入方式，透過談話與具體練習，協助妳理解身體反應、處理情緒壓力，並建立新的身心連結方式。

以下是性治療中常見的幾種幫助方式：

1. 安全的對話空間：接納不再羞恥

性治療提供一個無評價的空間，讓妳能安心說出對身體、性經驗、伴侶關係的擔憂與痛苦。很多女性一輩子都在壓抑這些感受，性治療師會以同理與專業，協助妳釐清內在情緒與信念。

2. 建立對身體的信任與認識

治療師會引導妳以非評價的方式重新認識自己的身體與陰道，理解疼痛的來由。這包括：

學習放鬆骨盆底肌群
透過鏡子進行陰部觀察，建立正向身體認同
與身體建立溫柔、尊重的連結

3. 漸進式脫敏練習（Desensitization）

這是性治療中重要的一環，可能包括使用**陰道擴張器（vaginal dilators）**進行漸進式插入練習，從最小尺寸開始，逐步擴大範圍，同時搭配呼吸與放鬆技巧，讓身體學會在沒有威脅的情況下接受插入。

治療師會詳細教導妳正確的方法，並在心理層面提供支持，讓妳可以在沒有壓力的情況下進行練習。

4. 伴侶參與與性溝通訓練

如果妳處於親密關係中，伴侶的理解與支持是非常關鍵的。性治療師會協助伴侶學習如何提供非批判、溫柔與有耐心的陪伴，並改善性溝通，讓性不再是一場「考驗」，而是建立信任與連結的過程。

5. 整合其他專業協助

性治療師會視情況與骨盆理療師（Pelvic Floor Physical Therapist）合作，進行針對肌肉的物理治療；也可能與婦產科醫師合作排除其他器質性因素（如感染、內膜異位等）。

阴道痙攣不是妳的錯，也不是妳的命運

如果妳正在經歷陰道痙攣，請記得：這不是妳的錯，也不是妳孤單一人。許多女性都曾走過這條路，透過性治療，她們逐漸找回與身體的信任、與伴侶的親密，也重拾對性愛的渴望與自由。

結語：溫柔地，重新與自己連結

性是一種身體的語言，也是一種心靈的對話。當妳願意為自己的身體、感受與幸福踏出第一步，改變就已經開始。願每位女性都能以溫柔與尊重對待自己，知道痛楚不該被隱忍，而是可以被理解與療癒。